世界卫生组织长期以来一直认为，为了达到最佳健康状态，每周菜单上至少应有两次鱼类食物。因为像鲭鱼、鲱鱼、凤尾鱼和金枪鱼这些鱼类，在它们的组织中含有人体所需要，但自身不能合成的营养元素（据梅奥诊所）。鱼脂肪通常被称为鱼油，其中富含二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），这两种omega-3脂肪酸，对人体肌肉活动、细胞生长和疾病预防至关重要。
但对许多人来说，每周可能无法吃两次鱼，这时就需要鱼油补充剂了。美国目前有近1900万成年人服用鱼油补充剂来满足身体每周的需求（根据国家补充和综合健康中心的数据）。然而，怀孕期间很多事情都会发生变化，你曾经喜欢的许多食物、活动甚至补充剂可能都会被暂时禁止。很多怀孕和哺乳期的女性都想知道在怀孕期间继续服用鱼油补充剂是否安全。 以下是我们的发现。
鱼油在孕期和哺乳期的益处
孕期服用鱼油，这不仅是安全的，也是被推荐的。这是因为鱼油有助于宝宝的神经发育，在宝宝大脑和眼睛的形成中发挥关键作用（据美国国家医学图书馆）。更重要的是，服用鱼油对孕妇也有很多好处，有可能降低早产、先兆子痫和产后抑郁症等妊娠并发症的风险（据《弗勒女性健康》）。
宝宝出生后，鱼油对妈妈和宝宝的好处依然存在。事实上，当哺乳期母亲服用鱼油时，婴儿可以通过母乳获得鱼油的益处。刚出生和成长中的婴儿摄入含有鱼油的母乳，有助于大脑、视力和运动功能的发育。
根据《弗勒女性健康》建议，孕期和哺乳期的女性每天摄入500-1000毫克鱼油。其中300毫克应该属于DHA种类。虽然大多数鱼油胶囊的含量为 1000 毫克，但实际上大多数只含有 200-500 毫克的鱼油，因此它们对大多数孕妇和哺乳期妇女来说是安全的。
来源：健康文摘