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怀孕期间应该喝多少水

怀孕期间喝水的重要性已得到明确,那么你每天到底需要喝多少水呢?

我们大多数人都能意识到每天多喝水的重要性。《今日医学新闻》指出,水约占人体重量的60%,使得这种液体对许多不同的生物过程至关重要。此外,水占血流量的90%——如果没有它,血液就无法向身体的每个细胞输送维持生命的氧气。

水在其他许多方面也对我们有益,包括保持我们的皮肤水分充分,调节体温,在脊髓和大脑内形成一层软膜,以及帮助溶解身体正常运转所需的重要矿物质。

一旦你怀孕了,你的水分需求就会有增无减。事实上,根据2002年发表在《围产期教育杂志》(The Journal of Perinatal Education)上的一篇营养专栏,水分需求在这段期间会有所增加。水对孕妇还起着额外作用,包括帮助建立胎儿的血液循环系统(记住,血液几乎完全由水组成!),同时也促成羊水的形成。

好处并不止于此——水还可以帮助缓解便秘,这是怀孕常见的不良反应,同时减少怀孕引起的足部和脚踝肿胀(根据宝宝中心(BabyCenter)提供的信息)。

既然怀孕期间喝水的重要性已得到明确,那么你每天到底需要喝多少水呢?以下是我们所得知的讯息。

努力做到平均每天10杯水

美国妇产科医师学会(The American College of Obstetricians and Gynecologists,ACOG)提供了一个指南,建议每天喝8到12杯水,即6496盎司,我们可以轻松地得出平均每天要喝10杯水或80盎司。

达到水摄入推荐量对孕妇而言可能有所困难,困难程度取决于妊娠症状。美国互联网医疗健康信息服务平台WebMD承认,如果孕妇在孕早期晨吐和呕吐严重,她们可能很难咽下食物和水。在这种情况下,只要胃装得下,专注于一整天一口一口地喝水或姜汁汽水。话虽如此,如果你根本不能咽下任何液体,需要就医,因为这可能会导致脱水,对身体不利。

如果你发现喝水难以下咽,美国在线健康网站Healthline提供了一些保持水分摄入量的建议。不要只喝没有味道的水,不妨往水中添加一些天然的味道,比如放一片柠檬或橙子。你也可以喝一些草药茶(只要它们适合孕妇饮用且得到医生的批准!)来增加一天中的液体摄入量。宝宝中心(BabyCenter)推荐饮用生姜和薄荷茶,这两种植物分别有助于缓解晨吐和消化不良。


来源:《健康文摘》